Depuis plusieurs décennies maintenant, les études prouvant les bienfaits de l’activité physique pour la santé se multiplient. Mais face aux fléaux de la sédentarité et de l’hypertension artérielle, une équipe de chercheurs américains a tenu à démontrer que le fait de se lever régulièrement présentait un léger bénéfice.
Aux États-Unis, 74 % des plus de 60 ans souffrent de tension artérielle. En France, on parle de 17 millions de personnes. Un véritable fléau à l’origine de trop nombreux accidents vasculaires cérébraux (AVC), ainsi que de cas d’insuffisances rénales, de glaucomes ou de démences. Pourtant, un geste très simple contribuerait à faire baisser de quelques points sa tension artérielle : se lever.
En effet, une nouvelle étude américaine publiée dans la revue médicale JAMA a (une fois de plus) démontré l’importance de passer moins de temps assis pour faire baisser la tension artérielle. Selon les résultats de leurs recherches, passer 31 minutes de plus par jour debout aiderait à diminuer la pression artérielle systolique de près de 3,5 millimètres de mercure (mmHg). Par exemple, quelqu’un qui a une pression artérielle systolique de 140 passerait à 137. Ca ne suffit pas bien sûr à régler le problème mais ça montre combien une série de bonnes habitudes de vie peut diminuer les risques.
Un essai clinique sur 283 personnes
Pour arriver à ce résultat, les scientifiques ont formé un groupe de 283 personnes âgées de 60 à 89 ans souffrant d’obésité et, pour la moitié, de tension artérielle. Ils ont été choisis, car leur temps de sédentarité était considéré comme élevé (plus de 6 heures par jour), et ont été séparés en deux groupes.
Le premier n’a pas été incité à changer ses habitudes quand le second s’est vu offrir un coaching santé pendant six mois, a troqué son vieux bureau contre un bureau debout et a accepté de porter un bracelet leur envoyant des notifications pour les inciter à se lever régulièrement. Ils ont, en outre, été invités à se fixer des objectifs pour réduire leur temps de sédentarité.
Résultat, au bout de six mois, les participants du groupe plus « actif » sont restés 31 minutes de moins assis par jour que ceux de l’autre groupe, et leur pression artérielle systolique a diminué de près de 3,48 millimètres de mercure (mmHg).
Moins contraignant que l’activité physique
« Nos résultats sont prometteurs, car passer moins de temps assis est peut-être plus facile pour les gens que d’augmenter l’activité physique, en particulier pour les personnes âgées, qui sont plus susceptibles d’avoir des douleurs chroniques ou des capacités physiques réduites », se réjouit Dori Rosenberg, la principale chercheuse de l’étude, dans un communiqué.
Et la bonne nouvelle, c’est que cette solution est à la portée de tous, à condition de se fixer des objectifs et de s’y tenir. Par exemple, passer au bureau debout, se mettre au défi de se lever au moins pendant 5 minutes toutes les heures (en mettant en place une alarme) et surtout, atteindre les 10 000 pas par jour. Pour ce dernier point, si la motivation santé n’est pas suffisante, sachez qu’il existe des applications qui permettent de gagner de l’argent rien qu’en remplissant cet objectif au quotidien.
Source : Rosenberg DE, Zhu W, Greenwood-Hickman MA, et al. Sitting Time Reduction and Blood Pressure in Older Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2024;7(3):e243234. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.3234
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