Depuis plusieurs années maintenant, le régime méditerranéen est plébiscité comme l’un des meilleurs pour prendre soin de sa santé. On lui attribue des bienfaits sur la santé cardiovasculaire, mais il serait également très intéressant pour diminuer le risque de récidive après un cancer.

Principalement basé sur des aliments d’origines végétales, le régime méditerranéen est riche en fibres et en antioxydants. Il se compose de fruits et légumes, qu’ils soient frais ou secs, de poissons, d’huile d’olive, de légumineuses et de céréales complètes. Il propose, à l’inverse, très peu de viande et de produits laitiers, hormis ceux à base de lait de chèvre et de brebis.

Adopté dans les pays qui bordent la mer Méditerranée (Crète, Grèce, Croatie, Maroc, Portugal…), il est inscrit sur la liste du patrimoine culturel immatériel de l’humanité par l’UNESCO depuis 2013 grâce à ses nombreuses vertus santé. Et un nouveau bénéfice vient s’ajouter à la longue liste de ses bienfaits en ce mois de juillet 2024. Une étude publiée dans JACC Cardio-Oncologie vient de démontrer que le régime méditerranéen est associé à un risque de mortalité plus faible chez les survivants du cancer.

Selon cette recherche, les personnes souffrant de n’importe quel type de cancer ayant adopté un régime méditerranéen vivent plus longtemps et ont un risque réduit de mortalité cardiovasculaire par rapport à celles ayant une moindre adhésion à ce régime.

Jusqu’à 60 % de risque en moins

Pour arriver à ce résultat, les scientifiques ont mené leur étude sur 800 adultes italiens, hommes et femmes, ayant reçu un diagnostic de cancer entre 2005 et 2010. Les participants ont ensuite été suivis pendant plus de 13 ans.

« Et les résultats de notre étude indiquent que les personnes atteintes de cancer et qui ont déclaré suivre un régime alimentaire méditerranéen avaient un risque de mortalité inférieur de 32 % par rapport aux participants qui ne suivaient pas le régime méditerranéen. Le bénéfice était particulièrement prononcé pour la mortalité cardiovasculaire, qui a été réduite de 60 % », se réjouit Marialaura Bonaccio, la chercheuse à l’origine de cette découverte.

Des résultats que la scientifique explique principalement par la richesse en antioxydants de ce régime. Alors, tous à vos livres de cuisine… méditerranéenne !

Source : Mediterranean Diet Is Associated With Lower All-Cause and Cardiovascular Mortality Among Long-Term Cancer Survivors, JACC : Cardio-Oncologie, jul. 2024, https://doi.org/10.1016/j.jaccao.2024.05.012

Selon une étude publiée dans la revue médicale JAMA, la génération X (née entre 1965 et 1980) présente des taux de cancer beaucoup plus importants que celle des générations précédentes et notamment des baby-boomers. Un résultat particulièrement inquiétant qui s’explique par plusieurs éléments.

Une étude particulièrement inquiétante. En s’appuyant sur les données de 3,8 millions de personnes atteintes d’un cancer, des chercheurs de l’Institut national du cancer des États-Unis ont déterminé que la génération X (née entre 1965 et 1980) présente un risque de cancer beaucoup plus important que celle des générations précédentes, à commencer par les baby-boomers.

Selon les biostatisticiens, les femmes de la génération X présentent ainsi un risque beaucoup plus important de développer un cancer de la thyroïde, du rein, du rectum, de l’utérus, du côlon, du pancréas et des ovaires, ainsi que des lymphomes non hodgkiniens et des leucémies. Tandis que les hommes nés entre 65 et 80 sont davantage touchés que leurs aînés par des cancers de la thyroïde, du rein, du rectum, du côlon et de la prostate. 

La hausse du nombre de cancers chez la génération X « est un signal d’alarme », explique Philip Rosenberg, biostatisticien à l’origine de l’étude. « Ces chiffres suggèrent qu’il existe des trajectoires défavorables. »

Des facteurs liés au mode de vie

Peut-on endiguer ce phénomène ? Des études vont devoir être menées pour apporter une réponse étayée à cette question. Point positif, Sciences News rappelle en prélude que cette augmentation s’explique en premier lieu par un meilleur dépistage et une détection précoce ce qui est positif. Malheureusement, on sait aussi qu’un certain nombre de ces cancers sont liés à l’obésité, au manque d’exercice, à une consommation excessive de viande rouge et à d’autres facteurs liés au mode de vie. Des éléments sur lesquels il est urgent d’agir à l’échelle globale.

Source : Rosenberg PS, Miranda-Filho A. Cancer Incidence Trends in Successive Social Generations in the US. JAMA Netw Open. 2024;7(6):e2415731. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.15731

Causée par une lente dégénération des neurones, la maladie d’Alzheimer touche 55 millions de personnes à travers le monde, selon l’Organisation mondiale de la Santé (OMS). Et il n’existe, pour l’heure, aucun traitement commercialisé pour ralentir le déclin cognitif. En revanche, des scientifiques ont établi que des changements de mode de vie durables peuvent ralentir la progression de la maladie.

Dans une étude publiée dans la revue « Alzheimer’s Research and Therapy », une équipe de chercheurs de l’Université de Californie a ainsi prouvé qu’un changement radical de mode de vie pouvait considérablement améliorer la cognition des personnes souffrant de démence précoce ou de la maladie d’Alzheimer.

Pendant 20 semaines, les scientifiques ont soumis 51 personnes âgées de 45 à 90 ans atteintes à la maladie d’Alzheimer à un « programme intensif » qui incluait : un régime alimentaire particulier, de l’exercice physique, des ateliers de réduction de stress et des groupes de soutien. Résultat : un ralentissement de la progression du déclin cognitif tel que mesuré par des tests standards de la démence a été observée, ainsi que l’amélioration des symptômes de certains malades.

Un régime alimentaire vegan

Dans le détail, les participants se sont vu proposer un régime alimentaire végétalien (n’incluant que des produits d’origine végétale donc) à base d’aliments entiers, peu transformés, riche en glucides complexes et particulièrement pauvres en graisses nocives, en édulcorants et en glucides raffinés.

Les repas incluaient principalement des fruits, des légumes, des céréales complètes, des légumineuses, des produits à base de soja, des graines et des noix. Et étaient établis de manière à apporter environ 14 à 18 % de lipides, 16 à 18 % de protéines et 63 à 68 % de glucides. En revanche, les participants n’étaient pas limités en termes de quantité.

Un régime complété par des apports en :

• Acides gras oméga-3 avec curcumine ;
• Multivitamines et minéraux ;
• Coenzyme Q10 ;
• Vitamine C et B12 ;
• Magnésium L-Thréonate ;
• Hericium erinaceus et
• Super Bifido Plus Probiotic.

Une activité physique régulière

Les participants ont également été invités à pratiquer des exercices d’aérobie – principalement de la marche – au moins 30 minutes/jour, ainsi que des exercices de musculation légers au moins trois fois par semaine. Une activité qu’ils ont réalisée en étant accompagné d’un professionnel qui s’adaptait à leur profil.

Une bonne gestion du stress

En plus d’être encouragés à s’offrir un sommeil de qualité durant l’étude, les volontaires ont participé tous les jours à des ateliers d’une heure de méditation, yoga, étirements, relaxation progressive ou exercices de respiration. Le but de chaque technique étant d’accroître le sentiment de relaxation, de concentration et de conscience du patient. 

L’importance d’être soutenu

Enfin, le malade et son ou sa partenaire étaient conviés à trois réunions d’une heure par semaine d’un groupe de soutien. Supervisés par un professionnel de la santé mentale, tous les participants étaient invités à échanger pour accroître leur soutien émotionnel et communautaire.

« Cette étude n’est pas la dernière de toutes les études. Mais elle montre pour la première fois que des changements radicaux dans le mode de vie peuvent améliorer la cognition et le fonctionnement des patients atteints de la maladie d’Alzheimer », s’est félicité le Dr Dean Ornish, responsable de cette étude, qui invite les malades à adopter ce mode de vie bien au-delà de 20 semaines.

Source : Ornish, D., Madison, C., Kivipelto, M. et al. Effects of intensive lifestyle changes on the progression of mild cognitive impairment or early dementia due to Alzheimer’s disease: a randomized, controlled clinical trial. Alz Res Therapy 16, 122 (2024). https://doi.org/10.1186/s13195-024-01482-z

La nourriture ultratransformée serait-elle le véritable mal du siècle ? Barres chocolatées, biscuits, plats préparés, nuggets de poulets… Chaque année, la part d’aliments « fabriqués » via des procédés industriels à partir des denrées précédentes, de produits industriels et d’additifs ne cesse d’augmenter. En France, on estime que 29 % de ce que nous ingérons est « ultratransformé ». Pourtant, les études se multiplient pour montrer à quel point ces produits sont néfastes pour notre santé.

Augmentation du risque de cancer

Menée sur près de 200 000 Britanniques, une étude publiée dans la revue eClinicalMedicine montre que la présence régulière dans l’alimentation d’une personne de produits ultratransformés augmente significativement le risque de développer un cancer, quel qu’il soit.

« Chaque augmentation de 10 % de la consommation de nourriture ultratransformée est associée à une incidence accrue de n’importe quel cancer de 2 %, et notamment de cancer des ovaires de +19 % », pointe cette étude. Une augmentation surtout liée aux nombreux additifs présents dans ces aliments.

A contrario, le fait de remplacer 10 % d’aliments transformés dans son alimentation par des produits simples réduirait le risque de survenue de certains cancers, notamment du côlon, du sein et du foie, selon une étude publiée dans The Lancet Planetary Health.

Troubles de la santé mentale

Selon l’Inserm, la santé mentale ne serait pas non plus épargnée. Une équipe de l’organisme de recherche scientifique a établi qu’il existait un lien entre ces produits, lorsqu’ils sont consommés en grande quantité, et le risque de récurrence de symptômes de dépression. En cause, selon eux : « ces produits favorisent le stress oxydatif et l’inflammation, modifient le microbiote intestinal ou encore l’expression du génome ». Résultat : les participants qui consomment le plus d’aliments ultratransformés (un tiers de leurs apports totaux) ont 30 % de risque supplémentaire de présenter des épisodes de symptômes dépressifs récurrents.

Obésité et diabète

De plus en plus d’études suggèrent, en outre, que les personnes qui consomment beaucoup d’aliments ultratransformés ont plus de risque de développer des troubles métaboliques : surpoids et obésité, diabète, dyslipidémie, hypertension.

Tous les scientifiques s’accordent dès lors à inciter à la consommation de produits « faits maison » et d’aliments entiers, peu transformés.

Le traitement hormonal de la ménopause est aujourd’hui trop peu prescrit. Une études américaine à la méthodologie contestée avait surestimé le risque de cancer associé à ces traitements. Pourtant, nombre d’études scientifiques prouvent désormais son intérêt pour protéger les femmes notamment contre les maladies cardiovasculaires et l’ostéoporose.

Bouffées de chaleur, fatigue, irritabilité, troubles du sommeil, sécheresse vaginale, prise de poids, sueurs nocturnes, sautes d’humeur… Les symptômes de la ménopause sont si nombreux et douloureux qu’ils sont parfois à l’origine de dépression chez les femmes concernées. Il existe pourtant un traitement capable d’atténuer ces effets secondaires et de rendre la ménopause plus supportable, le traitement hormonal de la ménopause.

Ce traitement existe depuis longtemps mais en 2002, une étude américaine menée par la Women’s Health Initiative, l’avait pointé du doigt, avançant « un risque accru de cancer du sein et d’accidents cardiovasculaires ». Des conclusions qui avaient provoqué un vent de panique chez les femmes du monde entier, créant une véritable méfiance à l’égard de ces traitements, comme le rappelle Radio France.

Une défiance malheureusement toujours d’actualité (seules 7 % des femmes se le voient prescrire), et ce, même si de nombreuses études se sont succédé depuis 20 ans, démontrant les biais de cette première étude, mais surtout un rapport bénéfice/risque totalement inverse.

De nombreux bienfaits

La fondation Agir pour le cœur des femmes note ainsi que les différentes études ont montré ces dernières années que le traitement hormonal de la ménopause permettait d’améliorer la qualité de vie et de :

• Réduire jusqu’à 40 % le risque d’ostéoporose et donc de perte d’osseuse et de fracture ;
• Diminuer les risques thrombo-emboliques veineux et les accidents vasculaires cérébraux ;
• Réduire de 25 à 35 % le risque de survenue de la maladie d’Alzheimer ;
• Permettre de conserver sa libido.

L’Inserm pointe également que ce traitement a été associé à une baisse de 30 % de la mortalité globale chez les femmes ménopausées traitées entre 50 et 60 ans. Un effet avant tout lié à la baisse de la mortalité cardiovasculaire.

Surtout, « le risque de cancer du sein n’augmente pas de façon sensible avec un traitement hormonal de la ménopause combiné estro-progestatif à court terme et diminuerait même avec un estrogène seul ». À condition qu’il soit prescrit dès le début de la ménopause.

Attention, ce traitement est contre-indiqué chez les femmes qui ont des antécédents personnels d’infarctus du myocarde ou d’accident vasculaire cérébral.

Pour diverses raisons (médicale, environnementale, liée à l’âge), nombre de personnes ont perdu leurs dents et la stimulation osseuse qu’elles procuraient. Une perte qui pourrait devenir réversible d’ici quelques années.

C’est une première mondiale et elle est très prometteuse. L’hôpital universitaire de Kyoto, au Japon, a annoncé le lancement, à partir de septembre 2024, d’un essai clinique autour du premier médicament capable de régénérer les dents et donc de les faire repousser après une chute ou un arrachage.

Le médicament, déjà testé avec succès sur des furets et des souris, sera administré à 30 hommes âgés de 30 à 64 ans à qui il manque au moins une molaire, par intraveineuse. Les résultats et éventuels effets secondaires seront ensuite évalués sur onze mois, jusqu’en août 2025.

Une mise sur le marché d’ici 2030 ?

En cas de réussite, l’efficacité du traitement sera testée sur des enfants âgés de 2 à 7 ans à qui il manque au moins quatre dents en raison d’une déficience dentaire congénitale. Une pathologie handicapante qui touche environ 1 % de la population.

L’essai sera de nouveau élargi par la suite, notamment à des personnes souffrant d’un édentement plus important, qu’il soit lié à des facteurs environnementaux ou à l’âge. Avec l’espoir d’une commercialisation d’ici 2030, annonce Katsu Takahashi, chef du service de dentisterie et de chirurgie buccale à l’hôpital Kitano à NewsAtlas.

Désactiver le gène USAG-1

Mais alors, comment fonctionne concrètement ce médicament ? Le traitement va venir désactiver le gène USAG-1, une protéine qui a pour principale fonction d’empêcher le développement des dents et ainsi d’éviter l’apparition de dents surnuméraires.

Face à une consommation encore trop importante de sel en Europe, l’OMS a émis une nouvelle alerte, rappelant qu’il ne faut pas dépasser 5 g / jour, et ce, pour le bien-être de nos artères et de notre cœur.

Des chiffres inquiétants. Dans son dernier rapport, l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) s’inquiète de la consommation de sel des Européens. Et pour cause, « une forte consommation de sel augmente la tension artérielle, qui est l’un des principaux facteurs de risque des maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux (AVC) », rappelle l’institution.

Or, les maladies cardiovasculaires sont à l’origine de quatre décès sur dix en Europe, soit 10 000 décès par jour et 4 millions par an. L’OMS appelle donc tout à chacun à réduire sa consommation de sel et de façon plus générale à « la mise en œuvre de politiques ciblées visant à réduire la consommation de sel ». Et Hans Kluge, directeur régional de l’OMS Europe, assure que réduire de 25 % la consommation européenne de sel pourrait permettre de « sauver environ 900 000 vies dues aux maladies cardiovasculaires d’ici à 2030 ».

5 grammes par jour maximum

Concrètement, pour réduire sa consommation de sel – et la limiter à 5g par jour -, l’OMS recommande en premier lieu de se détacher de la nourriture industrielle (qui en est généralement très riche). À produit équivalent, de vérifier la quantité de sel dans le produit et de choisir le moins salé. Et enfin, d’avoir la main plus légère sur la salière à la maison. Pour cela, notez que les épices peuvent être une bonne alternative pour relever le goût d’un plat.

Depuis le début du siècle, le nombre de centenaires n’a cessé d’augmenter en France, plaçant le pays en pôle position des pays européens. Une longévité qui s’explique collectivement par les progrès de la médecine, mais individuellement davantage par le mode de vie.

31 000. C’est le nombre de centenaires français en 2021, selon l’Insee. Un chiffre en très forte croissance depuis le début du siècle et qui fait de la France la championne européenne du nombre de centenaires, comme l’expliquait récemment « Les Échos« .

Et ce n’est pas tout. D’après une nouvelle étude de l’Institut national d’études démographiques (Ined), la France compte aussi de plus en plus de personnes âgées de plus de 105 ans : elles étaient ainsi plus de 2 000 « plus que centenaires » ou « supercentenaires » en 2023. Un chiffre encore très faible, mais qui illustre une vraie tendance.

Davantage de femmes

Mais alors qui sont ces « plus que centenaires » qui font la particularité de la France ? Selon l’Ined, il s’agit principalement de femmes (elles sont 10 fois plus nombreuses que les hommes) et d’habitants de la Guadeloupe et de la Martinique.

Les deux DOM comptent respectivement 44 et 36 supercentenaires – soit des personnes ayant atteint 110 ans – pour un million d’habitants. C’est proportionnellement 8 fois plus qu’en métropole. Une particularité que les chercheurs attribuent, entre autres, par « l’environnement de ces îles ».

Le mode de vie comme facteur déterminant

Pour l’Ined, l’augmentation du nombre de centenaires est « la conséquence mécanique de la hausse de l’espérance de vie liée au progrès sanitaire » et notamment aux progrès de la médecine pour lutter contre les maladies cardio-vasculaires.

Quant aux profils des centenaires, toutes les études scientifiques s’accordent à dire que pour vivre vieux, il est essentiel d’adopter un mode de vie sain. Une récente étude réalisée par des chercheurs chinois et écossais confirmait ainsi l’importance d’une alimentation équilibrée, d’une activité physique régulière, de l’absence de tabagisme, d’une consommation modérée d’alcool et d’un sommeil de qualité.

De plus en plus de scientifiques soulignent, en outre, l’importance d’avoir des relations sociales de qualité pour optimiser sa santé mentale et ainsi étendre sa longévité.

Sources :
– « L’inexorable augmentation des centenaires et supercentenaires », Ined, avril 2024
– Bian Z, Wang L, Fan R, et alGenetic predisposition, modifiable lifestyles, and their joint effects on human lifespan: evidence from multiple cohort studiesBMJ Evidence-Based Medicine Published Online First: 29 April 2024. doi: 10.1136/bmjebm-2023-112583

Depuis plusieurs décennies maintenant, les études prouvant les bienfaits de l’activité physique pour la santé se multiplient. Mais face aux fléaux de la sédentarité et de l’hypertension artérielle, une équipe de chercheurs américains a tenu à démontrer que le fait de se lever régulièrement présentait un léger bénéfice.

Aux États-Unis, 74 % des plus de 60 ans souffrent de tension artérielle. En France, on parle de 17 millions de personnes. Un véritable fléau à l’origine de trop nombreux accidents vasculaires cérébraux (AVC), ainsi que de cas d’insuffisances rénales, de glaucomes ou de démences. Pourtant, un geste très simple contribuerait à faire baisser de quelques points sa tension artérielle : se lever.

En effet, une nouvelle étude américaine publiée dans la revue médicale JAMA a (une fois de plus) démontré l’importance de passer moins de temps assis pour faire baisser la tension artérielle. Selon les résultats de leurs recherches, passer 31 minutes de plus par jour debout aiderait à diminuer la pression artérielle systolique de près de 3,5 millimètres de mercure (mmHg). Par exemple, quelqu’un qui a une pression artérielle systolique de 140 passerait à 137. Ca ne suffit pas bien sûr à régler le problème mais ça montre combien une série de bonnes habitudes de vie peut diminuer les risques.

Un essai clinique sur 283 personnes

Pour arriver à ce résultat, les scientifiques ont formé un groupe de 283 personnes âgées de 60 à 89 ans souffrant d’obésité et, pour la moitié, de tension artérielle. Ils ont été choisis, car leur temps de sédentarité était considéré comme élevé (plus de 6 heures par jour), et ont été séparés en deux groupes.

Le premier n’a pas été incité à changer ses habitudes quand le second s’est vu offrir un coaching santé pendant six mois, a troqué son vieux bureau contre un bureau debout et a accepté de porter un bracelet leur envoyant des notifications pour les inciter à se lever régulièrement. Ils ont, en outre, été invités à se fixer des objectifs pour réduire leur temps de sédentarité.

Résultat, au bout de six mois, les participants du groupe plus « actif » sont restés 31 minutes de moins assis par jour que ceux de l’autre groupe, et leur pression artérielle systolique a diminué de près de 3,48 millimètres de mercure (mmHg).

Moins contraignant que l’activité physique

« Nos résultats sont prometteurs, car passer moins de temps assis est peut-être plus facile pour les gens que d’augmenter l’activité physique, en particulier pour les personnes âgées, qui sont plus susceptibles d’avoir des douleurs chroniques ou des capacités physiques réduites », se réjouit Dori Rosenberg, la principale chercheuse de l’étude, dans un communiqué.

Et la bonne nouvelle, c’est que cette solution est à la portée de tous, à condition de se fixer des objectifs et de s’y tenir. Par exemple, passer au bureau debout, se mettre au défi de se lever au moins pendant 5 minutes toutes les heures (en mettant en place une alarme) et surtout, atteindre les 10 000 pas par jour. Pour ce dernier point, si la motivation santé n’est pas suffisante, sachez qu’il existe des applications qui permettent de gagner de l’argent rien qu’en remplissant cet objectif au quotidien.

Source : Rosenberg DE, Zhu W, Greenwood-Hickman MA, et al. Sitting Time Reduction and Blood Pressure in Older Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA Netw Open. 2024;7(3):e243234. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.3234

Un certain nombre de crises cardiaques aiguës surviennent dans ou après un moment de colère. Une concomitance qui a longtemps interrogé les médecins, mais qui a désormais une explication scientifique.

Si râler est bon pour la santé, le fait d’être en colère est au contraire très néfaste. Et pour cause, selon une récente étude publiée dans le Journal of the American Heart Association, lorsqu’un individu est en colère, la capacité de ses vaisseaux sanguins à se dilater à tendance à diminuer. Et ce, alors même qu’il s’agit d’une fonction considérée comme essentielle pour empêcher le durcissement des artères et donc la survenue de nombreuses pathologies.

Mais surtout, il y aurait un effet cumulatif à cela. En effet, selon l’équipe de scientifiques new-yorkaise à l’origine de cette étude, le fait de ressentir de la colère 10 000 fois au cours de sa vie représenterait une « insulte chronique à [n]os artères » et pourrait « entraîner des dommages permanents » sur la capacité de dilatation de nos vaisseaux sanguins. La colère jouerait dès lors un rôle majeur dans la survenue d’une crise cardiaque.

Une capacité réduite de 50 %

Pour arriver à ce résultat, l’équipe de scientifiques new-yorkais a constitué un groupe de 280 jeunes en bonne santé, sans antécédents de maladie cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral, ni de facteurs de risque associés, de problèmes de santé mentale graves ou d’autres maladies chroniques.

Et au cours de différents exercices, certains des participants ont vu la capacité de leurs vaisseaux sanguins à se dilater diminuer de près de 50 % lorsqu’ils ont ressenti de la colère. « Quels résultats aurions-nous chez des personnes plus âgées et déjà atteintes d’une maladie cardiovasculaire ? », se demande dès lors l’équipe de chercheurs. « Nous constaterions peut-être des effets plus profonds », avancent-ils, en rappelant que de nombreuses crises cardiaques aiguës surviennent dans un moment de colère.

Source : Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health: Findings From a Randomized Controlled Study, Journal of the American Heart Association, 1st May 2024, https://doi.org/10.1161/JAHA.123.032698